Exercice de renforcement des quadriceps avec un poids
Le dernier exercice cible les muscles des quadriceps en ajoutant une résistance.
Instructions :
- Attachez un poids à votre cheville.
- Allongez-vous sur le dos, une jambe repliée et l’autre allongée.
- Levez la jambe allongée en ligne droite et maintenez-la quelques secondes.
- Redescendez lentement et répétez 10 fois.
Vous pouvez effectuer trois séries de cet exercice pour un renforcement optimal.
Ces exercices, réalisés régulièrement et sans douleur, peuvent vous aider à soulager l’arthrose du genou et à améliorer votre qualité de vie.
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