L’arthrose du genou est une condition qui affecte de nombreuses personnes, rendant les activités quotidiennes difficiles en raison de la douleur et de la raideur. Cependant, ce problème n’est pas une fatalité. Il existe des solutions pour soulager la douleur et améliorer la mobilité ainsi que la force musculaire. Voici cinq exercices essentiels pour gérer l’arthrose du genou.
L’importance de la mobilité et de la force musculaire
Il est fondamental de conserver et d’améliorer la mobilité et la force musculaire du genou. Celles-ci sont essentielles pour maintenir vos capacités fonctionnelles, telles que marcher, monter les escaliers et pratiquer vos activités préférées. Voici cinq exercices spécifiques pour atteindre ces objectifs. N’hésitez pas à consulter la vidéo ci-dessus pour visualiser les exercices.
Exercice de mobilité avec une serviette
Le premier exercice cible la mobilité de l’extension du genou.
Instructions :
- Roulez une serviette fermement pour obtenir un rouleau de gros volume.
- Placez-le sous votre genou en position assise ou couchée.
- Appuyez avec votre genou sur le rouleau pendant 10 secondes.
- Relâchez et répétez l’exercice 10 fois.
Progressivement, réduisez le volume du rouleau jusqu’à pouvoir faire l’exercice sans celui-ci.
Exercice de flexion du genou
Pour la flexion du genou, cet exercice va aider à lubrifier l’articulation et améliorer la mobilité.
Instructions :
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise, le dos droit.
- Pliez votre genou aussi loin que possible vers vos fesses.
- Aidez-vous de vos mains pour augmenter la flexion si besoin.
- Revenez à la position initiale et répétez 10 fois.
Effectuez cet exercice en écoutant votre corps et sans dépasser votre limite de confort.
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