Exercice de souplesse des ischio-jambiers
Ce troisième exercice combine la souplesse et le renforcement des ischio-jambiers.
Instructions :
Version 1 :
- Allongez-vous sur une surface ferme, un tapis de yoga ou un lit.
- Attrapez la cuisse de la jambe à travailler.
- Gardez votre pied à 90° et étendez votre genou au maximum.
- Revenez à la position initiale et répétez 10 fois.
Version 2 :
- Allongez-vous sur le dos, la cuisse supportée par vos mains.
- Effectuez une extension maximale du genou.
- Répétez 10 fois.
Exercice de renforcement des muscles fessiers et quadriceps (le pont)
Le pont est un excellent exercice pour renforcer les muscles des cuisses et des fessiers.
Instructions :
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol.
- Levez les fesses du sol jusqu’à former une ligne droite avec votre corps.
- Redescendez lentement à la position initiale et répétez 10 fois.
Pour plus de difficulté, essayez de lever une jambe à la fois.
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