Exercice 3 : Étirement du piriforme assis
Le muscle piriforme peut se serrer contre le nerf sciatique s’il est tendu. Ce tronçon vise à réduire cette pression.
Comment faire :
- Asseyez-vous sur une chaise ferme ou une surface confortable.
- Croisez votre jambe affectée sur votre jambe saine (comme si vous formiez un « 4 »).
- Tenez le bout de votre pied et abaissez lentement votre genou vers le sol.
- Maintenez cette position pendant 15 secondes , sans forcer ni rebondir.
- J’ai répété le mouvement 3 à 4 fois.
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