Exercice 2 : Étirement des ischio-jambiers allongés
Idéal pour relâcher les tensions à l’arrière de la cuisse, qui est souvent abrégée et serrée chez les personnes atteintes de sciatique.
Comment faire :
- Allongez-vous sur le dos sur une surface confortable.
- Amenez la jambe affectée vers l’abdomen.
- Tenez-le sous votre cuisse et étirez lentement votre genou aussi loin que possible sans le forcer.
- Penchez-vous à nouveau et répétez le mouvement.
- Faites 10 répétitions et faites 3 séries avec repos entre chacune.
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