Suppléments recommandés après 50 ans
Voyons maintenant les suppléments que vous devriez envisager de prendre pour rester en bonne santé et vigoureux à mesure que vous vieillissez.
Magnésium
Le magnésium joue un rôle protecteur contre la calcification, notamment dans les artères. Il régule le métabolisme du calcium, inhibe la formation de cristaux de phosphate de calcium et possède des effets anti-inflammatoires. En outre, il contribue à abaisser la pression artérielle, réduire les crampes musculaires, augmenter vos niveaux d’énergie, améliorer la qualité de votre sommeil et abaisser vos niveaux de cortisol.
Vitamine D3
La vitamine D3 est extrêmement importante, surtout dans le monde occidental où nous passons beaucoup de temps à l’intérieur, loin de la lumière naturelle du soleil. Cette vitamine n’est pas présente dans beaucoup d’aliments, mais vous pouvez en obtenir à partir de poissons gras, de foie et de jaunes d’œufs. Pour ceux suivant un régime végétarien ou végétalien, les options sont encore plus limitées.
Prendre un supplément de vitamine D3, environ 4000 UI par jour, est une bonne solution, équivalente à prendre un bain de soleil pendant 20 minutes deux ou trois fois par semaine (selon l’endroit où vous vivez et votre type de peau).
Vitamine K2
La vitamine K2 fonctionne de concert avec la vitamine D3, contribuant à diriger le calcium vers les os au lieu de le laisser s’accumuler dans les artères ou les articulations. De plus, elle aide à augmenter la production d’énergie dans vos mitochondries sous forme d’ATP.
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