Si vous dormez sur le ventre, utilisez l’oreiller le plus fin possible. Cependant, il vaut mieux éviter cette position, car elle oblige à garder la tête tournée sur le côté toute la nuit, ce qui peut tendre les muscles du cou.
Difficulté à s’endormir
Éteindre les écrans avant de se coucher peut être difficile, mais c’est une étape essentielle si vous avez des difficultés à vous endormir. La lumière des écrans perturbe notre cycle veille-sommeil. Évitez de consommer de la caféine – que ce soit du café, des boissons énergétiques, du soda, du thé noir ou du chocolat – au moins six heures avant de vous coucher. Faire de l’exercice le matin ou l’après-midi aide également à tonifier tout votre corps, à améliorer la circulation sanguine et à vous endormir plus rapidement.
Réveil nocturne fréquent
Si vous vous réveillez souvent en pleine nuit, il est non seulement recommandé d’éviter l’utilisation de gadgets avant de dormir, mais aussi de ne pas consommer d’alcool avant le coucher. L’alcool perturbe l’équilibre hydrique de votre corps et affecte votre cycle de sommeil. Vérifiez également la température de votre chambre, qui devrait idéalement se situer entre 20 °C et 22 °C.
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